Les compléments vitaminés sont-ils vraiment nécessaires ?

Les compléments vitaminés sont-ils vraiment nécessaires ?

Les compléments vitaminés sont de plus en plus populaires, mais leur consommation est-elle justifiée pour tout le monde ? En principe, une alimentation équilibrée et variée permet de couvrir l’ensemble des besoins en vitamines et minéraux. Toutefois, certains facteurs comme le mode de vie, l’âge, les habitudes alimentaires ou certaines conditions médicales peuvent justifier une supplémentation ciblée.

Quand faut-il prendre des compléments vitaminés ?

1. Carences confirmées par un médecin : Il est essentiel de ne pas prendre de compléments sans une vérification médicale. Un bilan sanguin peut détecter des déficiences, notamment en fer, vitamine D, B12 ou calcium.
2. Grossesse et allaitement : Les femmes enceintes ont des besoins accrus en acide folique (B9) pour éviter certaines malformations congénitales, et en fer pour soutenir la production de globules rouges.
3. Personnes âgées : Avec l’âge, l’absorption de certaines vitamines, comme la B12 et la D, devient moins efficace, ce qui peut entraîner des problèmes de santé comme l’ostéoporose.
4. Régimes alimentaires restrictifs : Les végétaliens et végétariens doivent être attentifs à leur apport en B12, fer et oméga-3.
5. Fatigue chronique et stress : Des niveaux insuffisants de vitamines du groupe B et de magnésium peuvent aggraver la fatigue et l’anxiété.
6. Exposition au soleil insuffisante : Les personnes vivant en régions peu ensoleillées sont souvent carencées en vitamine D, essentielle à la santé osseuse et immunitaire.
7. Pratiques sportives intensives : Les athlètes peuvent avoir un besoin accéléré en vitamines B, C et en minéraux comme le magnésium et le zinc.

L’avis des experts

une approche ciblée plutôt que de consommer des compléments à l’aveugle

Dr Michel Cymes

• Dr Michel Cymes, médecin et animateur, recommande « une approche ciblée plutôt que de consommer des compléments à l’aveugle, car certaines vitamines en excès peuvent avoir des effets négatifs ».
• Marie Bourgeois, nutritionniste, préconise de « toujours privilégier une alimentation riche en nutriments naturels avant d’opter pour une supplémentation ».
• Pr. Jean-Michel Lecerf, spécialiste en nutrition, insiste sur le fait que « les carences doivent être démontrées avant de prendre des compléments, car l’excès de certaines vitamines peut entraîner des effets nocifs ».