Quels compléments vitaminés choisir selon ses besoins ?

Le marché des compléments alimentaires est vaste et il peut être difficile de s’y retrouver. Chaque vitamine et minéral joue un rôle précis dans l’organisme, et il est important de choisir le bon produit en fonction de ses besoins spécifiques.

Les principaux compléments et leurs bienfaits

1. Vitamine D : Indispensable pour la santé osseuse et immunitaire, particulièrement utile en hiver ou pour les personnes peu exposées au soleil.
2. Vitamine B12 : Essentielle au fonctionnement du système nerveux et à la formation des globules rouges, souvent déficitaire chez les végétaliens.
3. Fer : Important pour prévenir l’anémie, surtout chez les femmes en âge de procréer et les sportifs.
4. Magnésium : Utile pour réduire le stress, améliorer le sommeil et éviter les crampes musculaires.
5. Oméga-3 : Favorisent la santé cardiovasculaire et cérébrale, souvent sous-consommés dans l’alimentation moderne.
6. Zinc : Contribue à la santé de la peau, renforce le système immunitaire et améliore la cicatrisation.

Comment choisir un bon complément ?

1. Vérifier la qualité des ingrédients : Privilégier les compléments avec peu d’additifs et issus de sources naturelles.
2. Prendre en compte les dosages : Respecter les recommandations officielles pour éviter tout surdosage.
3. Favoriser les formes bien assimilables : Certaines formes de vitamines et minéraux sont mieux absorbées que d’autres (ex. : citrate de magnésium plutôt qu’oxyde de magnésium).
4. Consulter un professionnel de santé : Avant de commencer une supplémentation, un avis médical est conseillé.

De privilégier les compléments avec des labels de qualité pour éviter les produits bas de gamme

Dr Sophie Laurent

L’avis des experts

• Dr Sophie Laurent, médecin généraliste, recommande « de privilégier les compléments avec des labels de qualité pour éviter les produits bas de gamme ».
• Nicolas Mercier, naturopathe, conseille de « toujours commencer par ajuster son alimentation avant de se tourner vers des compléments ».